Training nach Schulterverletzung

[AndreB]

Hallo zusammen,

leider habe ich mir vor ein paar Tagen in der rechten Schulter durch einen Fahrradunfall, zwei Bänder abgerissen  (Rockwood 3 Verletzung)

Nach OP mit eingesetzter Hakenplatte (vor 5 Tagen)
war ich jetzt beim D-Arzt, da es ein Arbeitsunfall war.
Jetzt bin ich aber nur so mäßig zufrieden was ich von ihm zum Thema Reha gehört hab... keine Empfehlung für Übungen, kein Fahrplan, nichts wo ich mich dran lang hangeln kann um meine  Kopf zu beruhigen 

Da es hier ja auch schon Schulterverletzte unter Euch gab:
Wie war der allgemeine Verlauf? Gab es etwas, was man im Nachhinein betrachtet anders hätte machen müssen?

Werde mir, sobald in 12 Wochen die Platte raus kommt, erstmal einen Takedown mit schön schwachen Ärmchen zulegen... eigentlich wollte ich mir zu Weihnachten ja einen Falco Myth schenken 

Empfehlungen, Ratschläge, Anekdoten? Ich nehme alles um mich abzulenken oder zu beruhigen!

Grüse ans Feuer
André

[Erbswurst]

Gute Besserung!

Den Myth kannste dir doch trotzdem schenken, ist schließlich noch ein halbes Jahr hin. Vielleicht nicht unbedingt mit 50#.

Als Therapiebogen einen Rolan Snake oder sowas und schon scheint wieder ein Licht am Ende des Tunnels.

[Finvara]

Nach Sehnenabriss : ca drei Jahre bis zum schmerzfreien spannen. An die alte Leistung konnte ich nie mehr anknüpfen .

Meine Empfehlung : Zeit lassen, und dann mit ganz wenig Zuggewicht ganz von vorn anfangen.

[WernerF]

Hallo Andre
Guter Plan A.
Hatte auch ein Hoppala, alles wieder gut.
Gleich ein paar Vorschäden mit austherapiert.
Stell Dir einen Physio an, einen amikalen abgeflogenen Sadisten
der von der Weite sieht wo es gerade bei Dir fehlt.
Machs in der früh wenn er noch in Saft und Kraft steht, animiere Ihn damit er es wirklich bringt.
Einmal in der Woche mit Ihm.. Als Korrektiv. Reicht.
Es wird etwas dauern aber Du hast es in der Hand.
Ohne Reiz korregiert sich nichts.
Mit Reiz tut sich ordentlich was.

In 2 Monaten erzählst niemanden mehr davon, weil jeder beginnt dann gleich mit SEINER Krankengeschichte
und die willst echt nicht hören….

Ich war auf sauberen #70, begann wieder mit #22  (nach 3 Monaten) und jetzt jucken mich schon wieder #55  (nach 2 Jahren)
Das ist den schweren unnötigen Pfeilen geschuldet, aber ich mag das.
Ich hab dieses Jahr fast schon 2 Mal einen Roten Hunter auf 17er Schnitt geschafft, IFAA, komplexer Parcours,
 jedesmal am Tag nach dem Physio wie mir später dann mal klar wurde.
Das Ziel, den soliden roten 18er auf einem eher unbekannten Parcours- das will ich erreichen.
Vielleicht nächstes Jahr.

Aber als Fahrrad-Athlet hast ja eh den Joker!
Gute Genesung
Stay Strong
Liebe Grüße

[BowLaw]

Mit nem Blasrohr latscht es sich auch gut über einen 3D Parcours.
Sehr gut sogar.

[Kreta]

Also hier mein Fachsenf. Erster Schritt ist mal die schmerzfreie Herstellung der Mobilität.

Dazu ist insbesondere darauf zu achten, daß die Schultern wieder tief gehalten werden . Dazu Breit und nach hinten.

Also erstmal verheilen und dann mobilisieren.

Langsam und mit Bedacht.

Aber es gibt sicher einen Physio für Übungen in deiner Nähe, der dir helfen kann.

Zur Mobilisierung gibt es sehr gute Übungen im Netz aber zuerst würde ich das mit dem Physio absprechen.

Lg

Und alles gute

[AndreB]

Vielen Dank für eure Antworten!

@Kreta: Muss mich in den nächsten Tagen mal Umhören, welche Physio-Praxis hier nen guten Job macht. Bis Mobilisierung los geht sind ja noch ein paar Wochen 

@Werner: zum Glück schieße ich leichte Pfeile, da brauch ich keine >50lbs  wenn ich in 1-2 Jahren wieder aus meine 40@32" komme reicht das dicke 
Bin mal gespannt wie sehr mein Unterbewusstsein das treffen verlernt in der Zeit....

@BowLaw: Wäre zumindest eine Idee um trotzdem mit der Familie auf den Parcours zu gehen, haben unsere Töchter endlich erfolgreich infiziert (9 und 6)

[Waldgeist]

nach Schulterverletzung lks (Bogenarm!) ca. 5 Monate Pause (bei lfd. Therap. Behandlung);
danach schrittweiseer Wiedereinstieg von 22 lbs bis 38 lbs im Verlauf von ca. drei Monaten

[Rose🌹]

Hi Andre, durch die Ausübung verschiedener Sportarten, Klettern, Biken, Boarden,
hatte ich über die Jahre einige Beschwerden und Verletzungen.
Geholfen hat hier immer der Physio, aber Termine zu bekommen ist sehr beschwerlich.
Daher als Ersthilfe, und in der Reha, Traumel und Retterspitz auftragen
Tens so lang und lustig wie es geht, löst die Verklebungen nach der OP.

https://www.amazon.de/Sanitas-Reizstromgerät-Schmerzlinderung-Muskelstimulation-Entspannung/dp/B008BDF6KM/ref=zg_bs_g_2860333031_d_sccl_17/259-0448199-1349256?psc=1

Übungen von Liebscher und Bracht, täglich. Gibts auf YouTube

Warm kalt Bäder

Massage mit tief eindringendem Öl

Schwimmen, ganz vorsichtig

Das alles setzt viel bis etwas Körpergefühl und Erfahrung voraus,
deshalb bin ich mit meinen Ratschlägen immer vorsichtig.

Versuch einen Termin bei einem Sportmediziner zu bekommen.
Normale Ärzte sind meist zu konservativ und dadurch zieht sich die Heilung.

Gute Besserung 🌹

Damit du weißt von wem der Rat kommt. 🌹 in Bachar Cracker September 1995 im Yosemite, nach Schulterverletzung im Mai selben Jahres.

[WernerF]

Ääääh - Rose - mir wird schwindlig,
kannst Du das Bild noch ordentlich umdrehen?

[AndreB]

@Rose: Stimmt mich insgesamt hoffnungsvoll was du berichtest. Mir fehlt es nicht an Motivation, nur an entspechender Anleitung. Vermutlich bleibt mir nicht viel übrig, als mich durchzufragen wo ich eine gute zielführende Behandlung bekomme. Man beschäftigt sich mit solchen Fragen ha erst wenn es soweit ist...

Klettern habe ich durch meine Frau im Januar angefangen, da verliereich nicht allzu viel Fortschritt 

[Bambus]

Guter Physio ist essentiell - und ein vernünftiger Facharzt für Sportmedizin. Sobald schmerzfreie Bewegung wieder möglich ist auf Sporttherapie drängen und im Zweifelsfall auch nicht vor einer Diskussion mit dem Facharzt zurückschrecken.

[AndreB]

Hurra, es geht wieder weiter!
Endlich bin ich soweit, dass ich meinen rechten Arm wieder fast normal bewegen kann. Kraft fehlt noch, Ausdauer erst recht... Pfeile gruppieren auf 15m aber wieder sauber in nem 15-20cm Durchmesser!

Hab auch brav mit nem niedrigen Zuggewicht gestartet, extra dafür nen günstigen ILF zugelegt. Zu Weihnachten gibts dann die nächsten Wurfarme 😁

Ohne die Physio, davon bin ich überzeugt, wär das nix geworden. Von meinen Therapeuten ist zwar keiner Bogenschütze, aber alle haben sich sehr viel Mühe gegeben mir den richtigen Weg zu weisen!

Nächsten Sommer kann ich dann hoffentlich auch wieder klettern, um 100kg an der Wand zu halten reichts noch nicht 😅

Grüße aus dem nun nicht mehr Krabkebzimmer
André

[Rose🌹]

Das freut mich, und Bogenschiessen ist so erfüllend,
dass es dir leichter fällt auf die anderen Aktivitäten noch zu verzichten.
Mit 100 kg beim Klettern kenn ich mich aus.
Viel Spaß damit.

Solltest du noch nie in Fontainebleau gewesen sein,
dann kann ich dir das Gebiet nur wärmstens für deine Reha empfehlen.
Auch ohne viel Arme 😉

https://youtube.com/shorts/X1wQUJfG9M0?si=elIMscY1QIxzTKRx

🌹

[roscho]

@AndreB: Klasse !
Freut mich für dich !