Übungen Muskulatur Rückenspannung

[Mercenario]

Hi
Gibt es eigentlich Übungen mit theraband oder Gewicht um die Muskulatur die für die rückenspannung zuständig ist zu stärken ohne einen bogen nehmen zu müssen oder die schießbewegung mitdem band zu simulieren?
Gruß Merc

[Buersti]

Mit ein bisschen Fantasie:
Beide Hände übern Kopf, hintern Rücken übern Po,  angewinkelt oder ausgestreckt vor die Brust, dabei das Theraband beidseitig in die Handgelenke und immer schön langsam spannen bis du flatterst. Selbe Übungen, Theraband an die Unterarmgelenke. Liegestütze, gerne am Schreibtisch, wenn du da dein Dasein verbringen musst.

[africanarcher]

Es gibt eine Menge hochwertiger Literatur über das genaue Aufbautraining der einzelnen Muskeln oder Muskelgruppen, z. B. aus dem Spita-Verlag!
Da bekommst Du fundierte Informationen aus erster Hand von absoluten Spezialisten!

africanarcher

[sternengammler]

Hey African, hast du da ein paar Buchtips?
Gruß Yörk

[roscho]

@Mercenario: ich hab von dem "Quäler" mit den Anfangsbuchstaben a mir einen Accubow gekauft

https://accubow.com/


Musst in die Hand nehmen, ist aber zierlich genug um es auch in der Wohnung zu machen !

Anleitungen und Trainingstipps dazu gibt im Internet zuhauf - und ich muss gestehen schon lange nicht mehr soviel Muskelkater vom Training gehabt zu haben 

[sternengammler]

@Mercenario: ich hab von dem "Quäler" mit den Anfangsbuchstaben a mir einen Accubow gekauft

https://accubow.com/


Musst in die Hand nehmen, ist aber zierlich genug um es auch in der Wohnung zu machen !

Anleitungen und Trainingstipps dazu gibt im Internet zuhauf - und ich muss gestehen schon lange nicht mehr soviel Muskelkater vom Training gehabt zu haben 

Hast du den in den usa gekauft?

[roscho]

Nein - SSC Allermann

http://www.allermann.de/index.asp?verified=true

Ich finds nicht auf den Webseiten -- ggf musst dort mal anrufen.

[sternengammler]

Ich habs da auch nicht gefunden aber hier.
https://www.bogentandler.at/de/accubow-trainingsgeraet-archery-training-device-4803

Würdest du das Gerät empfehlen?

[roscho]

Ja !

Aus meiner Sicht empfehlenswert !

Der Accubow ist einem Compound nachgebildet was Griff und Handhaltung angeht - das "sollte" einem klar sein.

Aber ansonsten: 

[hias]

@Mercenario: ich hab von dem "Quäler" mit den Anfangsbuchstaben a mir einen Accubow gekauft

https://accubow.com/


Musst in die Hand nehmen, ist aber zierlich genug um es auch in der Wohnung zu machen !

Anleitungen und Trainingstipps dazu gibt im Internet zuhauf - und ich muss gestehen schon lange nicht mehr soviel Muskelkater vom Training gehabt zu haben 

Wieso hast du Nachschlag verlangt und dann in der Form?

Bringt der Formmaster nicht auch den Effekt?
Den kannst du im Hause nutzen oder auch auf dem Parcours.

[roscho]

Den Accubow kannst a) im Gewicht bis 70# steigern und b) durch den Laser versuchen stabil zu halten.

Da gibts lustige Übungen dazu

[cweg]

Ich mache (viel zu selten) Haltetraining. Ziehe und halte zwischendurch mal einen stärkeren Bogen. Gestern habe ich mit meinem momentanen Bogen Haltetrainig zuhause, also ohne Pfeil gemacht, dabei habe ich mal die kursierende Aussage "Wenn du deinen Bogen nicht 45Sek im Vollauszug halten kannst, ist er zu schwer!" überprüft. Ich habe mal drei Wiederholungen à 25Sek gemacht und ja ich merke es heute, jedoch nicht unangenehm, im Rücken. Parallel dazu habe ich gestern noch Übungen mit dem Theraband für die Schultern gemacht. Das werde ich jetzt regelmäßiger machen und bin mir sicher, dass es sich positiv auswirkt.

Formaster und Nachbauten sind auch eine gute Sache. den Accubow hatte ich noch nicht in der Hand.

[sternengammler]

45 Sekunden im Vollauszug?
Hab ich noch nie was von gehört.

[cweg]

Den Quatsch hatte ich neulich in einem Forum gelesen. Und da statisches Muskeltraining auf ähnlichem Prinzip basiert, habe ich es eigentlich spaßeshalber mal ausprobiert und 25Sek waren gut machbar, dabei immer wieder etwas raus aus der Rückenspannung (Ellbogen vorrotiert) und wieder zurück, ging super.

[africanarcher]

45 sek. halte ich für zu lang!

africanarcher