Tennisarm und andere Gebrechen erfolgreich bekämpfen

[Stringwistler]

So Leute, wie mk und andere schon danach gefragt haben, wie ich meinen Tennisarm durchs Bogenschießen erfolgreich in den Griff bekommen habe.
Dies Übung und folgendes, hat mit auf einem Turnier ein Physiotherapeut überzeugend gezeigt, es bringt wirklich was.
1. mal wenn ihr schon mehrere Monate darunter leidet, unbedingt Zuggewicht drastisch reduzieren, oder ihr schießt in einigen Monaten gar nicht mehr.
Ich hatte schon mehrere Monate nur unter Schmerzen Bogenschießen können.

Hier eine schnelle Anleitung, die ihr wenn ihr sie richtig ausführt und immer 1-2 Stunden vor dem Schießen und einige male am Tag wiederholt, wirklich von den Schmerzen befreit. Bei mir hat es wirklich den Knoff Hoff gebracht.... und natürlich Zuggewicht um 15lb. auf heute ca. 40lb. reduziert.

Ist leider mal wieder auf fränkisch... aber das gehört einfach zu mir. 
Schaut euch das Video 2-3 mal an. Durchs spiegelverkehrte Aufnehmen, ist etwas im Text innen- und außen.... vertauscht.

https://youtu.be/lXV2zkWc0v0

[H.B.]

Im alten Forum hatten wir das Thema schon mal - damals postete ein User ( weiß nicht mehr wer) diesen Link: http://tennisarm.eu/
Mir hat's geholfen - ob es anderen hilft, kann ich nicht sagen. Aber ein Versuch ist es wert.

[roscho]

Von meinem Lieblings Web Physio gibts auch was dazu: https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/tennisellenbogen/uebungen/

[H.B.]

Von meinem Lieblings Web Physio gibts auch was dazu: https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/tennisellenbogen/uebungen/

Oh ja, der hat auch ein paar gute Übungen bei Schulterschmerzen auf der Pfanne 

[Stringwistler]

Im alten Forum hatten wir das Thema schon mal - damals postete ein User ( weiß nicht mehr wer) diesen Link: http://tennisarm.eu/
Mir hat's geholfen - ob es anderen hilft, kann ich nicht sagen. Aber ein Versuch ist es wert.

Das ist die bekannteste Methode, die mir in der Arztpraxis gezeigt wurde und hat mir gar nix gebracht. Der Schmerz wurde immer nur etwas gelindert.

[Stringwistler]

Von meinem Lieblings Web Physio gibts auch was dazu: https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/tennisellenbogen/uebungen/

Hey Sorry.... aber die Übungen sind ja wohl nur für Leistungssportler , oder?

Wäre es nicht einfacher, die Rolle an einem Türrahmen auf und abzurollen, dann braucht man sich nicht total verrenken, denn da hätte ich nach der Übung bestimmt "Rücken"....

[mK]

Danke Guido und den anderen natürlich auch! Bei mir ist der Tennisarm mit einer einfachen Dehnübung zwar auch besser geworden, aber verschwindet nicht in Gänze. Von daher probieren ich gerne mal alles aus.

[roscho]

Hey Sorry.... aber die Übungen sind ja wohl nur für Leistungssportler , oder?

Ja Guidl ... auch im Alter locker und beweglich bleiben, wer rastet der rostet 

[H.B.]

@ Stringwistler: Video ist gut und die Übung werde ich ins Aufwärmprogramm aufnehmen - schaden wird's ja wohl nicht.
Ich bin aber auch Realist genug um zu erkennen, dass nicht eine einzelne Übung zum 100%igen Erfolg führen kann. Da sind sicher mehrere ´Schräubchen,an denen gedreht werden muss. Und die sollte jeder für sich selbst finden. 

[Stringwistler]

@ Stringwistler: Video ist gut und die Übung werde ich ins Aufwärmprogramm aufnehmen - schaden wird's ja wohl nicht.
Ich bin aber auch Realist genug um zu erkennen, dass nicht eine einzelne Übung zum 100%igen Erfolg führen kann. Da sind sicher mehrere ´Schräubchen,an denen gedreht werden muss. Und die sollte jeder für sich selbst finden.

H.B. ich hab auch vorher einiges ausprobiert und nix hat wirklich richtig geholfen.
Bei mir war es eben genau dieses Schräubchen das den Erfolg gebracht hat.

[cruysen]

 Vielen Dank an euch alle für die Tipps.

[Buersti]

Im alten Forum hatten wir das Thema schon mal - damals postete ein User ( weiß nicht mehr wer) diesen Link: http://tennisarm.eu/
Mir hat's geholfen - ob es anderen hilft, kann ich nicht sagen. Aber ein Versuch ist es wert.

Das ist die bekannteste Methode, die mir in der Arztpraxis gezeigt wurde und hat mir gar nix gebracht. Der Schmerz wurde immer nur etwas gelindert.

Wenn ich mich richtig erinnere kam der link damals von mir - mir hatte diese Dehnungsübung gut geholfen. Den Tennisarm hatte ich mir mit einer falschen Haltung der Zughand antrainiert. Zwei Monate Pause, Technik korrigiert vermittels Tab mit Platte, Dehnungsübungen sooft es irgendwie ging und dann war zum Glück wieder alles gut.

[Landbub]

Wenn man mit Dehnung nicht weiterkommt, so gibt es diverse medizinische Eingriffe
- OP. Wird inzwischen wegen unklarer Prognose wohl eher generell abgeraten
- Cortison in die Entzündung gespritzt: Hilft nur kurzfristig, kann Folgeschäden verursachen
- Entzündungshemmende Medikamente: Spürt man den Schmerz, ists dafür meist zu spät.

- Bluttherapie: Blut wird entnommen, zentrifugiert, das Plasma mit entzündungshemmende Stoffe angereichert und in den Sehnenansatz zurückgespritzt.
- Narkose: Leichte Narkosemittel werden direkt in die betroffenen Muskelstränge gespritz, Muskelstränge werden mit Akupunkturnadeln angeregt.

Die letzten beiden Methoden scheinen nicht weit verbreitet zu sein (werden von gesetl. Kassen auch nur anteilig bezahlt), die Erfolge damit sind aber gut, wie ich von verschiedenen Stellen gehört habe. Und sie haben mit Ausnahme der Einstichlöcher keine Nebenwirkungen.

[vielevielegoldene]

Tennisarm ...


brutal reinkneten, kühlen, abwechselnd Kytta- und Arnikasalbe, Dehnen (youtube), böse Bew meiden,

 

[H.B.]

Da es ja auch um andere Gebrechen geht, kann der Willige sich mal auf dieser Seite umschauen.
Ich kenne allerdings nur die "Guten 12 für die Schulter" https://www.merkl-orthopaedie.de/therapie/gymnastikuebungen-zur-praevention.html